23 אוגוסט 2016

כמה מילים על – מתח, לחץ, סטרס, דחק, עקה וחברים...

מה זה מתח?

"דְּחָקעָקָה, (או בשם העממי מתח, לחץ באנגלית Stress ובעקבותיו נפוץ גם התעתיק "סטרס") הוא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון (הומאוסטזה,( Homeostasis  של האדם או החיה, כתוצאה מגירוי חיצוני מוחשי ופיזי או פסיכולוגי. מתוך הויקיפדיה.

ובמילים שלי, מתח גורם לנו לצאת מאיזון כתוצאה מתחושת מצוקה אמיתית או כזו שאנחנו חושבים שהיא אמיתית.

מתח ועוד מתח ועוד מתח
מתח שמצטבר בגוף מפריע לנו בחיי היומיום.
אנחנו נעשים קצרי רוח והתגובות שלנו לא מידתיות.
ככל שמתח הולך ומצטבר בגוף, נרגיש כאבים בכל מני מקומות בגוף;
נרגיש עייפים; הרבה מחשבות מתרוצצות במוח; נרגיש מבולבלים,
הנשימה נעשית שטוחה ונרגיש  חסרי אנרגיה...
מוכר לכם?

הבשורה הרעה
אנחנו מתרגלים שאנחנו חיים במתח...
וזו הבעיה!
אנחנו מתרגלים לחיות במתח. נקודה!
 אנחנו כבר לא זוכרים, מתי הרגשנו משוחררים בלי כל המתח הזה.
אנחנו צוברים מתח מכל מני אירועים שקורים לנו וכאלה שקורים לאחרים...
ואנחנו לא ממש מתנערים מהם...
הרי בביה"ס לא לימדו אותנו לשחרר מתח אלא להתאפק!

מספר גורמי מתח
עומס, דילמה, שינויים, אירועים חיצוניים ועוד,
הם גורמים שעשויים/עלולים לגרום לנו למתח בעוצמות שונות ולזמן בלתי ידוע.

הבשורה הטובה
"אם אנחנו יודעים שאירועים לא נעימים מתקרבים, ניתן להיערך לקראתם." 
מודעות והתכוננות לקראתם מורידה את מפלס המתח והלחץ.
נהיה מוכנים לקראת האירועים הלא נעימים בחיינו.
האירועים יתרחשו, אנחנו נרגיש מתח אך זה יהי מתח בעוצמה אחרת 
כי התכוננו לקראתם.
האם זה נשמע לכם הגיוני להתכונן לקראת תקופות לחוצות?

ארגז הכלים שלך
כדי להיות מוכנים לקראת תקופות לחוצות, עלינו להעשיר את ארגז הכלים שלנו
או לפחות לרענן את הכלים ואת התרגילים ששמורים בארגז הכלים שלנו.
אני ממליצה בחום, לפתוח את ארגז הכלים מדי פעם ולתרגל כלים לשחרור מתח בקלות.

העשרת ארגז הכלים שלך
אני שמחה להזמין אותך להשתתף בסדנה הקרובה שלי לשחרור מתח בקלות שתיערך ביום חמישי הקרוב 25.8.2016 בשעה 19:00-21:00 אצלי בסלון בתל אביב. עלות השתתפות 80 ₪ בלבד.

ויש גם מתנהערכת De-Stress יחודית ולשימוש אישי לכל משתתף!

גם אם לא ניפגש בסדנה הקרובה שלי...
תעצמו עיניים לרגע ונסו להיזכר באירוע שהרגשתם שמחה אמיתית בלב?
שימו לב לחיוך שעולה בכם... לתחושה הטובה שאתם מרגישים...
זו דרך נוספת לשחרר מתח בקלות.

בברכת יום רגוע
מרסיה

18 אוגוסט 2016

יום שישי, טו' באב חגיגה של נתינה, פיוס ואהבה

היום, יום שישי וגם טו' באב  
יום טו' באב משמח לכולנו.
בפוסט הזה ישנם כמה דברים משמחים לכבוד יום זה.
*הידעת שטו' באב - הוא לא רק יום האהבה אלא גם יום פיוס?
מתוך הויקיפדיה: ט"וּ באב (חמישה עשר בחודש אב) מצוין כיום מועד של שמחה בסימן של פיוס ואהבה בעם ישראל."
גם אהבה וגם פיוס...מרגש
אז,בואו נחגוג את הנתינה, את הפיוס ואת האהבה.

*קלף נריה עם מסר מרגש "לאפשר לאהבה להתעצם".
מתאים לטו' באב...
אני מאפשרת לאהבה להתעצם עוד ועוד...
מה יתאפשר לנו אם נאפשר עוד יותר לאהבה להתעצם?
*קצת הנאה עם עבודות יצירה:
נתינה מכל הלב - הרעיון מפינטרטס 


החומרים: גלילי ניר טואלט; תדמיות החיות או כיד הדמיון שלכן; טושים לקישוט; דבק; מספרים; עפרון; שוקולד/סוכריה;

אופן ההכנה: גזרו לאורך גליל ניר הטואלט;
העתיקו את התדמית של אחד מבעלי החיים או ציירו בעצמכם,
גזרו מסביב;
הדביקו את ה"גפיים" כך שנוצר מעין כיס;
השחילו בכיס שוקולד/סוכריה.

רעיונות לתדמיות:
יצירה שלי :)





























*תפתיעו את יקירכם עם ברכה מכל הלב.
רק להדפיס, לכתוב ולהעניק מכל הלב ♥

או להכין אחד במו ידייך...

*ואיך אפשר בלי שיר?

"מה זאת אהבה" עם מתי כספי וריקי גל 

תהנו מהשיר...




*ספרו איך אתם חוגגים/מציינים את טו' באב שלכם?
אני טרם הספיקותי לתכנן..
מקסימום, תוכלו למצוא אותי מול השקיעה בים...
מקום מעולה להתפייס ולאהבה...

*ובאהבה רבה, אני מזמינה אותך להשתתף בסדנה שלי

סוף שבוע מופלא עם שפע נתינה, פיוס ואהבה לכולנו
מרסיה

21 יולי 2016

מה אם הרופא היה מורה לך לצייר פעמיים ביום? מחקר חדש

מחקר חדש מוכיח את הכוח של האמנות והפעילות היצירתית להפחתת מתח.

למען האמת, גם ללא המחקר הזה, אני מודעת להשפעה המרגיעה שיש לאמנות ולפעילות יצירתית על הלך הרוח שלנו ועל תחושת רוגע בגוף שלנו.

ואיך אני יודעת את זה?
כי התחלתי את דרכי כמורה לאמנויות. 
עד היום, אני זוכרת איך הילדים שמחו להגיע לשיעורים שלי ולעבוד בעץ.
כן, לימדתי לנסר, לשייף, לקדוח, ללטש, לחבר, לצבוע ועוד... 
לכיתה שלי היו מגיעים כל אותם הילדים שלא מצאו את עצמם בשיעורים הרגילים... 
הילדים של היום לא נחשפים לעבודה בעץ, מלבד כשהם אוספים עצים לקראת המדורה בל"ג בעומר. הם לא יודעים את שמות המכשירים ואילו פעולות הם מבצעים...כמה חבל...

אני מתגעגעת לשיעורים האלה. 
אני מתגעגעת לראות את העיניים הבוקרות של הילדים כשהם היו מסיימים את השרפרף או את השולחן שבנו במו ידיהם. אני מתגעגעת לריח של העץ בזמן הניסור...  

עצוב לי שכבר לא מלמדים מלאכות יד בבתי הספר...ולא רק בביתה"ס.
במערכת החינוך המקדשת את ההישגים ו5 יחידות מתימטיקה, שהם חשובים גם, 
יש חשיבות לתזכר לכולנו שלפעילות יצירתית יש השפעה חיובית  מאד על נפש האדם בכל גיל.

לכן המחקר הזה חשוב. אני ממליצה לקרוא את המאמר על המחקר.  
כאן, אני מביאה את תמציתו.

החידוש של המחקר
בנוסף לראיונות ולשאלונים לבירור המצב הנפשי של הנבדקים, החוקרים בדקו גם את רמות הקורטיזול בגופם. הקורטיזול ידוע גם כ"הורמון דחק", והימצאותו בדם מצביעה על מצב נפשי וגופני של מתח.

תוצאות המחקר
התוצאות לא מפתיעות...
החוקרים מצאו כי כ75% מהנבדקים דיווחו על הפחתה בתחושת המתח ובמקביל גם רמת הקורטיזול בגופם ירדה בעקבות הפעילות היצירתית.

 מה אפשר ללמוד מהמחקר הזה?
לפעילות יצירתית יש השפעה מרגיעה ממשית על הלך הרוח ועל הגוף.
פעילות יצירתית היא לא מותרות של אנשים שיש להם המון זמן פנוי, אלא זו פעילות חיונית לשמירה על גוף ונפש בריאים.
אז, לפני שנקבע תור לרופא, אולי ניקח כמה דפים, טושים, עפרונות ומעט זמן לעצמנו ונצייר, נשרבט או נעסוק בפעילות יצירתית אחרת?

הצעה לתרגיל יצירתי:
התרגיל הזה הוא אחד האתגרים שהשתתפתי בו, בקבוצה לפעילות אמנותית, קבוצה סגורה בפייסבוק. 
זהו תרגיל מדליק ומהנה ברמות.
ובעיקר, משחרר...מאד!!! תנסו ותתנסו ב"משחק בצבעים"

בואו נשחק בצבעים.
שם המשחק הוא להתנסות, לקשקש בעיפרון, לצבוע בטושים או בעפרונות צבעוניים או למרוח מהפנדה של הילדים או בצבעי המים.
הדגש הוא בלהתנסות ולשחק בצבעים. לקשקש, למרוח. עם האצבעות, בסיבובים, לנסות למרוח עם מגבון, או לטשטש עם האצבעות.
להתנסות בגירים, במקלות פחם, בכל עט וטוש שיש לכן/ם בבית.
לצייר צורות ולצבוע אותן, לתחום גבולות... לצבוע ולהנות כמו ילדים.

אלה התמונות שלי מהאתגר:


ועכשיו תורכן/ם!

אשמח אם תתנסו ותיהנו.
אשמח אם תרצו לשתף כאן את ההתנסות שלכן/ם.

אני כבר משלבת פעילות יצירתית בסדאותשלי לשחרור מתח בקלות.
בקרוב, אפרסם תאריכים לסדנה לשחרור מתח בקלות ואשמח לארח אתכן/ם.

מאחלת סופשבוע נעים ויצירתי!
תודה ולהלתראות בפוסט הבא
מרסיה

14 יולי 2016

"מחקר: התרגיל היומי שהופך אנשים למאושרים ובריאים יותר"

זו כותרת הכתבה, שהתפרסמה בעיתון הארץ בתאריך 20.6.2016,  מאת יהודית כץ.

כתבתי לכם בעבר על התרגיל היומי הזה, בפוסט יום ההולדת שלי "מחר יש לי יומולדת ואתם זוכים בתרגיל "לבחור באושר" במתנה."

התרגיל היומי

*קחו לכם מחברת וכלי כתיבה ורשמו את אותם הדברים שעשו לכם טוב במשך היום. 

בהתחלה זה אולי ירגיש לכם מוזר 
אך ולאט לאט תרגישו את ההנאה בכתיבה של כל הטוב שקרה לכם במהלך היום.

זו המחברת שקניתי במיוחד עבור התרגיל היומי "לבחור באושר"והנה הדף הראשון שלי...
אני מקפידה לכתוב כל יום בין 3-5 דברים טובים שקרו לי במהלך היום. אם אני מפספסת יום או כמה ימים... לא נורא! המחברת שלי "לבחור באושר" מחכה לי תמיד בשמחה.
אני יכולה להעיד על עצמי, שאני מרגישה יותר מאושרת וחיובית מאז שהתחלתי לתרגל את התרגיל היומי.

הכרת הטוב והוקרת תודה
במהלך חיינו, התרגלנו לשים דגש על האירועים השליליים. למשל, כשרע לי, אני מתעסקת ברע כל הזמן, עם עצמי במיוחד אך גם עם סביבתי. והרע הזה פשוט גדל ומתרחב...
לעומת זאת, אם קורה לנו משהו טוב, לרוב אנחנו נמשיך הלאה... כי זה מובן מאליו!
התרגיל היומי הזה בא לעזור לנו לחגוג את הדברים הטובים שקורים לנו במהלך היום. בעזרת הכתיבה, נוכל להיזכר בהם, בימים מעוננים יותר...
בכתבה מוזכר מחקר שמוכיח ש"הכרת הטוב והוקרת תודה תורמים לאושר ולאיכות החיים שלנו".
אז, למה לא לנסות? קחו מחברת וכלי כתיבה וצאו לדרך.

איך זה קורה
בזכות התרגיל היומי, אנחנו מתבקשים לחפש אחר הטוב ולהודות עליהם וזה מאמן את המוח ואותנו, לשים לב לדברים הטובים ולחשוב אחרת...
אתם יודעים כמה מרגש זה להתחיל לשים לב לכל הדברים הטובים שיש לנו ולהבין שהם לא מובנים מאליהם? תודה על כל אותם הדברים שכבר יש לי.
ההבנה הזו תגרום להרגשה טובה ונהיה פתוחים לשים לב לעוד ועוד חוויות חיוביות.
ככה חוק המשיכה פועל...
אם נתאמן בהכרת הטוב והוקרת תודה, בעזרת התרגיל היומי, נתרום לשיפור מידת האושר ואיכות החיים שלנו.

נצא לדרך? בהצלחה

אני לרשותכם לכל שאלה או הבהרה.
אשמח לשמוע את דעתכם ואם אתם מתרגלים את התרגיל היומי המדהים הזה...

הפוסט הזה נכתב באהבה והערב אציין אותו במחברת "לבחור באושר" שלי כאחד הדברים הטוביים שקרו לי היום.

תודה לכם,
מרסיה

30 יוני 2016

סיום חודש יוני 2016 ומסרים מהקלפים. רוצה לקבל מסר מהקלפים?

אני אוהבת קלפים.

לא, אני לא משחקת בקלפים...
אבל, אני מאד אוהבת את הקלפים הטיפוליים,
הקלפים עם מסר, קלפים עם מילה או משפט,
קלפים עם תמונה, קלפים עם תמונה ומילה, קלפי אימון, קלפי מודעות... כאלה קלפים שהם כלים עוצמתיים לחיים מודעים.
מדי פעם אני משתפת אתכן/ם במסרים מהקלפים ואף מציעה לכן/ם מסרים.
הפעם, רציתי לספר לכן/ם על פעילות קבועה בקיר שלי בפייסבוק.

כל יום שני, אני מוציאה קלף עם מסר לאותו שבוע ומפרסמת אותו בקיר שלי בפייסבוק.
במשך כל השבוע, אני מקיימת דיאלוג עם המסר ומשתפת תובנות ותהיות שעולות.
ביום ראשון, אני מפרסמת את האיור שלי עם הקלף/מסר השבועי.

מהם בעצם קלפים טיפוליים                
קלפים טיפוליים עוסקים במגוון תחומי חיים. הם מאפשרים לנו לעצור רגע, לשאול שאלות ולחשוב על הנושא בדרך אחרת.
הם נמצאים בארגז כלים המקצועי של מטפלים, מאמנים, יועצים, אנשי חינוך והדרכה.
בשנים האחרונות, יצאו לאור שפע של ערכות קלפים בתחומים רבים ומגוונים.
גם אני משחקת עם הרעיון להוציא לאור ערכת קלפים משלי...

קלפים ככלי מתווך
עבודה עם קלפים מאפשרת לגעת בנושאים שלפעמים, אנחנו מתקשים לבטא אותם במילים מתוך עולמנו הפנימי.
הקלפים מאפשרים הסתכלות אחרת על הנושא ומרחיבים זויות מבט.

קלפים ככלי חווייתי
עבודה עם קלפים יכולה לעורר עניין וליצור חוויה חברתית בקבוצה, בארגון או בקהילה.  
כמו כן, ניתן להנות מהם גם בעבודה פרטנית.
מגוון ערכות קלפים עוסק בתכנים שונים עבור מגוון גילאים.

אנרגיה של קלפים
לקלפים אלה יש אנרגיה עוצמתית. אני מאד אוהבת את האנרגיה של הקלפים.
קשה להסביר את זה במונחים הגיוניים. אבל, אם תשאלו כל אלה שמשתמשים בקלפים כאלה או כאלה שחוו קבלת מסר מקלפים, יעידו שזה נכון, שלקלפים יש אנרגיה.
והם תמיד מפתיעים בדיוקם. זה פשוט, מדהים!

אני וערכות קלפים
מאז שהתחלתי לטפל ולהנחות סדנאות, אני משלבת בהם מגוון ערכות קלפים.
גם אני וגם לקוחותיי אוהבים לראות איזה מסר נקבל מהקלפים, ואיזו אנרגיה תגיע...
מדי פעם אף הצעתי לכן/ם לקבל מסר ממני. היו כאלה שנהנו וזכו למסר פרטי.
יש לי ערכות קלפים מגוונות ואני אוהבת לרכוש עוד כדי להעשיר את ארגז הכלים המקצועי שלי.
הערכה האחרונה שרכשתי היא קלפי נריה, של איציק שמולביץ.
"קלפי נריה הם הזמנה למסע נשי מאתגר ומרתק. נריה מביטה על החיים כאוסף של שיעורים והזדמנויות ומזכירה לנו שוב ושוב כי החיים הם קסם שיש לבוראו כל יום מחדש."

מסע מרתק עם קלפי נריה
יצאתי למסע נשי מאתגר ומרתק עם קלפי נריה והתחלתי לפרסם את המסר השבועי על הקיר שלי בפייסבוק שגם חבריי בפייסבוק יהנו. בינתיים, התגובות מאד חיוביות אז, אני ממשיכה...
איך זה קורה
בתחילת השבוע, אני מפרסמת קלף עם המסר לאותו השבוע ובסוף אותו השבוע, אני מפרסמת את ביטוי הציורי שלי יחד עם הקלף/מסר השבועי. אתם הרי יודעים שאני אוהבת לאייר/לשרבט...
בין לבין, ישנו הדיאלוג ביני לבין המסר.. אני מעלה שאלות, תהיות, תובנות ומשתפת בדברים שקורים לי בעולם הפיזי בעקבות הקלף.
המסר מלווה אותי במשך כל השבוע ודברים קורים... אני שמה לב גם למילים, גם לתמונה ולצבעים של הקלף... דברים מתפתחים... תובנות מתגבשות...אסימונים נופלים...
אכן, מסע מרתק ובהחלט מאתגר.

המסרים והמסע שלי לחודש יוני 2016
התחלתי את חודש יוני עם "לראות את עצמי שלמה";



 "לשחרר את הליצן"
















"לחגוג את החיים"

"לבטא את הטבע הפנימי"

וסיימתי את החודש עם המסר הבא: "להטעין את מאגרי הנפש".
נב: את המסר הזה עוד לא שילבתי שירבוט שלי כי השבוע עדיין לא הסתיים...









להפיץ את המסרים הלאה...
יחד עם המסר האחרון של חודש יוני 2016, "להטעין את מאגרי הנפש", הבנתי שעלי לשתף גם את מנויי הבלוג שלי כי לא בטוח שלכולם חבריי בפייסבוק.
אז, כתבתי פוסט סיכום המסרים מקלפי נריה לחודש יוני 2016 במיוחד עבורכן/ם.
מחודש יולי 2016, המסר ישלח לתיבת המייל שלכן/ם.

רוצה מסר אישי מהקלפים?
מסר מתנה
*אם ברצונך לקבל מסר פרטי מקלפי נריה, נא לשלוח לי מייל לכתובת marciabarir@gmail.com
עם הנושא שלך ובאהבה רבה, אשלח לך מסר.

*אם ברצונך לקבל פרטים על הטיפולים האישיים והסדנאות שלי, שלחו לי את הפרטים שלכן/ם במייל marciabarir@gmail.com ואשוב אליכן/ם.

מאחלת לכולנו סוף שבוע נעים וחופש גדול מהנה.

תודה ולהתראות בפוסט הבא,

מרסיה