15 ספטמבר 2016

6 – 9 ואיך מספרים אלה מתקשרים לשימת לב ולנקודות מבט...

שמתי לב, שבזמן האחרון, אני מעדיפה לכתוב פוסטים לקראת סוף השבוע.  

ועוד שמתי לב, שהפוסטים האחרונים קשורים למספרים...

ככה אני חושבת שאניצוברת יותר נושאים לכתיבה, לא?
ועכשיו בזמן הכתיבה...שמתי לב לדבר נוסף...
התאריך מחר הוא 16.9.16
עוד תאריך מעניין, הספרה 9 מופיעה (פוסט קודם)
וגם פעמיים הספרה 16, שיהיה מאוזן...
אם שמתן/ם לב לקוריוז הזה, 
זה סימן שהתחלתן/ם לתרגל "שימת לב", בדיוק כמוני. 
כל הכבוד על שימת הלב!

יש רק בעד
מה בעצם אני מרוויחה כשאני כותבת פוסטים לקראת סוף השבוע?
ראשית, אני יכולה לאחל לכן/ם סוף שבוע מדהים.
אני יכולה לעצור, להסתכל אחורה ולעשות מעין סיכום שבועי
ובעיקר, אני יכולה לשתף אתכן/ם בחוויות, בתובנות ובאירועים שחוויתי במהלך השבוע.
והשבוע היו הרבה... הי, אל תדאגו, לא אתחיל לכתוב על הכל...
ברשותכן/ם, אציין רק מספר דברים...

שימת לב
"שימת לב" הוא כלי עוצמתי משיטת הקינסיולוגיה החינוכית ותרגלי מוח, שאימצתי לחיי.
כלי "שימת לב" מופנה אל עצמנו, מה אנחנו מרגישות/ים, חשות/ים וחושבות/ות ברגע מסויים.
במהלך השנים, הכלי הזה אבד לנו מכל מני סיבות... 
עלינו, לשוב וללמוד אותו שוב - לשים לב לעצמנו ולשאול "מה שלומנו".

תעצמו לרגע את העיניים שלכן/ם, 
תשימו לב לקצב הלב שלכן/ם, לנשימות שלכן/ם, אם יש מקום בגוף שמרגיש מתוח ועוד.
בשקט שלכן/ם, אפשר לתרגל "שימת לב".
איך זה מרגיש לכן/ם?

נקודת מבט
כשמתחילים לשים לב לעצמנו, לאחרים ולסביבה, 
מתחילים להבחין שישנן נקודות מבט מגוונות, אחרות משלנו.
מפתיע, לא?
אבל, תאמינו לי, שזה בסדר גמור! לכל אחת ואחד נקודות מבט משלה/משלו.
יש חשיבות רבה להיות מודעים לנקודות המבט המגוונות.
כי אחרת, עלולות להיווצר תקלות וקשיים.
עלינו לזכור כי כל נקודות המבט הן לגיטימיות, לא כך?

המפה אינה השטח

הקריקטורה הזו היא דוגמה מצויינת לאחת הנחות היסוד של שיטת  NLP
שאומרת "המפה אינה השטח".
לא כל מה שאני רואה/חושבת/מרגישה (המפה שלי) הוא לא בהכרח המציאות (השטח).

מי צודק? האם יש צודק בכלל? 
האם יש פתרונות לסיטואציה ואילו הם?
מה יאפשר לדמויות להגיע לפתרון?

שילוב הכלים שימת לב, מודעות לנקודת מבט של האחר, מודעות שהמפה אינה השטח
יכול לחסוך מאתנו הרבה כעסים, מריבות, עלבונות, חילוקי דעות ועוד כאלה דברים נאחסים, לא ככה?

מודעות
לפעמים, כל מה שנדרש מאתנו הוא מודעות ... זה הכל!
מודעות עשויה להיות הצעד הראשון לשינוי.
עצם זה, שנהיה מודעות/עים, שינויים מתחילים להתרחש,
כי אנחנו נמצאים במצב של פתיחות והקשבה, ללא התנגדות.
האם חוויתן/ם משהו כזה?

התנסות ב"המפה אינה השטח"
הסתכלו שוב על הקריקטורה, תחשבו אם נתקלתן/ם בסיטואציה דומה,
האם הייתן/ם מודעות/ים ש"המפה אינה השטח"?
איך היתה תגובתכן/ם?
איך הרגשתן/ם?
אילו פתרונות אפשריים העלאתן/ם?

ומה אני עושה בסיטואציה כזו
כשאני מזהה שאני כבר בסיטואציה כזו,
אני עוצרת ולוקחת צעד אחורה,
מרחיבה את נקודת המבט שלי על הסיטואציה,
בודקת עם עצמי מה מתאים לי לעשות באותו הרגע
וככה אני פועלת.
ואם יש צורך מדייקים מאוחר יותר.
ככה עשיתי השבוע וככה אני שואפת לנהוג בסיטואציות כאלה בעתיד.

כי כולם רואים את הדברים מנקודת המבט שלהם...
ויש לכבד את זה, לא ככה?

מאחלת סוף שבוע של טוב
מרסיה

אירועים קרובים:
22.9.16 – סדנה לשחרור מתח בקלות. ההרשמה במייל חוזר או בטלפון.
תוכלו להירשם בפייסבוק - כאן

29.9.16 – סדנת לוח חזון אישי להגשמה. ההרשמה במייל חוזר או בטלפון.

08 ספטמבר 2016

9.9. - תאריך עוצמתי ומה נאחל לעצמנו מחר ♥

מחר יום שישי 9.9 , יופי של תאריך!

הוא מתאים בול לכתיבת פוסט , לא?

במהלך השנה, שמתי לב, שהתחלתי להתייחס לתאריכים כאלה בפוסטים שלי או שכיוונתי את הכתיבה שלי לתאריכים כאלה, 
אם לא בבלוג שלי אז בקיר שלי בפייסבוק.

למעשה, תאריכים כאלה נותנים לי השראה לכתיבה.
זה מרגיש לי נכון, בתאריך מיוחד ועוצמתי, לשתף את קוראיי.

הספרה 9
כיוון שאני לא נומרולוגית, פניתי לויקיפדיה לקבלת מידע על הספרה 9.
וזה מה שלמדתי  על הספרה 9 בתרבות:
  •  בשיר "אחד מי יודע" , 9 הוא מספר של ירחי הלידה;
  • בנומרולוגיה, 9 כמעט סוגר מעגל אך בפועל אינו סוגר אותו (הוא "כמעט 10", כמעט השלמות, אך מעיד על אי השלמות.)
  • בתרבות הסינית, המספר תשע מסמל מזל.
  • הספרה 9 הוא מספר מקודש לדת הבהאית, כיוון שהוא הערך הגימטרי של שמו הפרטי של נביא הדת, בהאא אוללה.
  • הספרה 9 הוא מספר הממלכות במיתולוגיה הנורדית.

מידע אישי, אני יכולה להוסיף שבאמנות, החלוקה ל-9 מרובעים מקובלת כהתחלה טובה ליצירת קומפוזיציה.
מחלקים את הציור או התמונה, לרשת היוצרת 9 מרובעים (חתך הזהב וחוק השלישים).

גם המפה האנרגטית של הבית, בפנג שואי, מחולקת ל-9  מרובעים.

הידעת?
9 = אמת – מכיל בתוכו הכל מאלף עד תו.
נ.ב.: גם את זה מצאתי ברחבי הרשת...

שימת לב
סיפרתי קודם, שהתחלתי לשים לב שאני כותבת בתאריכים אלה כי הם מביאים לי השראה.
שימת לב הוא אחד הכלים העוצמתיים שלמדתי בשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית.
למדתי לשים לב כשהגוף הפיזי "מדבר" אלי כשלא נוח לו במיוחד... במיוחד, למדתי להקשיב לו.
כיום, אני לומדת שיטת טיפול NLP, שאחת ההנחות היסוד של השיטה היא "האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מתמקדת".
כשאני בשימת לב ומתמקדת בדבר מסויים, אנרגית היקום זורמת לשם.
נדע מה אנחנו רוצים ודברים כבר יסתדרו כדי שנגשים.

אלה העקרונות של "הסוד", "חוק המשיכה", "בריאת מציאות" ועוד שיטות הגשמה.


"כל מי שמסוגל לחלום, מסוגל גם לבצע." וואלט דיסני
ספרה 9, שימת לב, מיקוד האנרגיה, יצירתיות ועוד...

אצלי בעסק נולדה סדנה חדשה "לוח חזון להגשמה עצמית".


הסדנה משלבת בין שימת לב, מיקוד אנרגיה למה שאנחנו באמת רוצים, יצירה ויצירתיות וכל מה שכתבתי על הספרה 9.
 מדהים אותי כל פעם מחדש שאין מקריות...

הסדנה תתקיים ביום חמישי 29.9.16 אצלי בסלון בתל אביב בשעה 19:00-21:00.
עלות הסדנה – 150 . אם מגיעים בשתיים -  280₪ (140 ₪ כל אחת).

כולל כל החומרים עבור יצירת לוח חזון להגשמה עצמית, כיבוד קל ובריא והפתעה לסיום הערב.

להבטחת מקומך – נא להירשם במייל חוזר או בטלפון.
בקרוב אשלח מייל עם כל הפרטים.

מה נאחל לעצמנו ביום 9.9
ניקח כמה רגעים לעצמנו ונחשוב מה אני רוצה לעצמי היום.
נעצום עיניים ונבקש. ככל שנדייק יותר, נבין ונדע שאנחנו מגשימים.
אני מבקשת לעצמי, יום רגוע עם הרבה שמחה בלב בחגיגת יום ההולדת של נכדתי.
אני מאחלת לעצמי ולכל המשפחה, אווירה חמה ושמחה בחגיגה.
והחשוב ביותר, שנכדתי תאהב את המתנה שקניתי לה, לא ככה?

מה אאחל לך
אני מאחלת לך לשים לב לדברים הקטנים שמשחים את לבך
 וכך יהיו לך שפע דברים המשמחים את לבך ואת שמחתך אפשא להעביר הלאה.

בברכה של יום 9.9 מקסים לך ולמשפחתך

סוף שבוע רגוע
מרסיה

אירועים קרובים:
22.9.16 – סדנה לשחרור מתח בקלות. ההרשמה במייל חוזר או בטלפון

29.9.16 – סדנת לוח חזון אישי להגשמה. ההרשמה במייל חוזר או בטלפון

23 אוגוסט 2016

כמה מילים על – מתח, לחץ, סטרס, דחק, עקה וחברים...

מה זה מתח?

"דְּחָקעָקָה, (או בשם העממי מתח, לחץ באנגלית Stress ובעקבותיו נפוץ גם התעתיק "סטרס") הוא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון (הומאוסטזה,( Homeostasis  של האדם או החיה, כתוצאה מגירוי חיצוני מוחשי ופיזי או פסיכולוגי. מתוך הויקיפדיה.

ובמילים שלי, מתח גורם לנו לצאת מאיזון כתוצאה מתחושת מצוקה אמיתית או כזו שאנחנו חושבים שהיא אמיתית.

מתח ועוד מתח ועוד מתח
מתח שמצטבר בגוף מפריע לנו בחיי היומיום.
אנחנו נעשים קצרי רוח והתגובות שלנו לא מידתיות.
ככל שמתח הולך ומצטבר בגוף, נרגיש כאבים בכל מני מקומות בגוף;
נרגיש עייפים; הרבה מחשבות מתרוצצות במוח; נרגיש מבולבלים,
הנשימה נעשית שטוחה ונרגיש  חסרי אנרגיה...
מוכר לכם?

הבשורה הרעה
אנחנו מתרגלים שאנחנו חיים במתח...
וזו הבעיה!
אנחנו מתרגלים לחיות במתח. נקודה!
 אנחנו כבר לא זוכרים, מתי הרגשנו משוחררים בלי כל המתח הזה.
אנחנו צוברים מתח מכל מני אירועים שקורים לנו וכאלה שקורים לאחרים...
ואנחנו לא ממש מתנערים מהם...
הרי בביה"ס לא לימדו אותנו לשחרר מתח אלא להתאפק!

מספר גורמי מתח
עומס, דילמה, שינויים, אירועים חיצוניים ועוד,
הם גורמים שעשויים/עלולים לגרום לנו למתח בעוצמות שונות ולזמן בלתי ידוע.

הבשורה הטובה
"אם אנחנו יודעים שאירועים לא נעימים מתקרבים, ניתן להיערך לקראתם." 
מודעות והתכוננות לקראתם מורידה את מפלס המתח והלחץ.
נהיה מוכנים לקראת האירועים הלא נעימים בחיינו.
האירועים יתרחשו, אנחנו נרגיש מתח אך זה יהי מתח בעוצמה אחרת 
כי התכוננו לקראתם.
האם זה נשמע לכם הגיוני להתכונן לקראת תקופות לחוצות?

ארגז הכלים שלך
כדי להיות מוכנים לקראת תקופות לחוצות, עלינו להעשיר את ארגז הכלים שלנו
או לפחות לרענן את הכלים ואת התרגילים ששמורים בארגז הכלים שלנו.
אני ממליצה בחום, לפתוח את ארגז הכלים מדי פעם ולתרגל כלים לשחרור מתח בקלות.

העשרת ארגז הכלים שלך
אני שמחה להזמין אותך להשתתף בסדנה הקרובה שלי לשחרור מתח בקלות שתיערך ביום חמישי הקרוב 25.8.2016 בשעה 19:00-21:00 אצלי בסלון בתל אביב. עלות השתתפות 80 ₪ בלבד.

ויש גם מתנהערכת De-Stress יחודית ולשימוש אישי לכל משתתף!

גם אם לא ניפגש בסדנה הקרובה שלי...
תעצמו עיניים לרגע ונסו להיזכר באירוע שהרגשתם שמחה אמיתית בלב?
שימו לב לחיוך שעולה בכם... לתחושה הטובה שאתם מרגישים...
זו דרך נוספת לשחרר מתח בקלות.

בברכת יום רגוע
מרסיה

18 אוגוסט 2016

יום שישי, טו' באב חגיגה של נתינה, פיוס ואהבה

היום, יום שישי וגם טו' באב  
יום טו' באב משמח לכולנו.
בפוסט הזה ישנם כמה דברים משמחים לכבוד יום זה.
*הידעת שטו' באב - הוא לא רק יום האהבה אלא גם יום פיוס?
מתוך הויקיפדיה: ט"וּ באב (חמישה עשר בחודש אב) מצוין כיום מועד של שמחה בסימן של פיוס ואהבה בעם ישראל."
גם אהבה וגם פיוס...מרגש
אז,בואו נחגוג את הנתינה, את הפיוס ואת האהבה.

*קלף נריה עם מסר מרגש "לאפשר לאהבה להתעצם".
מתאים לטו' באב...
אני מאפשרת לאהבה להתעצם עוד ועוד...
מה יתאפשר לנו אם נאפשר עוד יותר לאהבה להתעצם?
*קצת הנאה עם עבודות יצירה:
נתינה מכל הלב - הרעיון מפינטרטס 


החומרים: גלילי ניר טואלט; תדמיות החיות או כיד הדמיון שלכן; טושים לקישוט; דבק; מספרים; עפרון; שוקולד/סוכריה;

אופן ההכנה: גזרו לאורך גליל ניר הטואלט;
העתיקו את התדמית של אחד מבעלי החיים או ציירו בעצמכם,
גזרו מסביב;
הדביקו את ה"גפיים" כך שנוצר מעין כיס;
השחילו בכיס שוקולד/סוכריה.

רעיונות לתדמיות:
יצירה שלי :)





























*תפתיעו את יקירכם עם ברכה מכל הלב.
רק להדפיס, לכתוב ולהעניק מכל הלב ♥

או להכין אחד במו ידייך...

*ואיך אפשר בלי שיר?

"מה זאת אהבה" עם מתי כספי וריקי גל 

תהנו מהשיר...




*ספרו איך אתם חוגגים/מציינים את טו' באב שלכם?
אני טרם הספיקותי לתכנן..
מקסימום, תוכלו למצוא אותי מול השקיעה בים...
מקום מעולה להתפייס ולאהבה...

*ובאהבה רבה, אני מזמינה אותך להשתתף בסדנה שלי

סוף שבוע מופלא עם שפע נתינה, פיוס ואהבה לכולנו
מרסיה

21 יולי 2016

מה אם הרופא היה מורה לך לצייר פעמיים ביום? מחקר חדש

מחקר חדש מוכיח את הכוח של האמנות והפעילות היצירתית להפחתת מתח.

למען האמת, גם ללא המחקר הזה, אני מודעת להשפעה המרגיעה שיש לאמנות ולפעילות יצירתית על הלך הרוח שלנו ועל תחושת רוגע בגוף שלנו.

ואיך אני יודעת את זה?
כי התחלתי את דרכי כמורה לאמנויות. 
עד היום, אני זוכרת איך הילדים שמחו להגיע לשיעורים שלי ולעבוד בעץ.
כן, לימדתי לנסר, לשייף, לקדוח, ללטש, לחבר, לצבוע ועוד... 
לכיתה שלי היו מגיעים כל אותם הילדים שלא מצאו את עצמם בשיעורים הרגילים... 
הילדים של היום לא נחשפים לעבודה בעץ, מלבד כשהם אוספים עצים לקראת המדורה בל"ג בעומר. הם לא יודעים את שמות המכשירים ואילו פעולות הם מבצעים...כמה חבל...

אני מתגעגעת לשיעורים האלה. 
אני מתגעגעת לראות את העיניים הבוקרות של הילדים כשהם היו מסיימים את השרפרף או את השולחן שבנו במו ידיהם. אני מתגעגעת לריח של העץ בזמן הניסור...  

עצוב לי שכבר לא מלמדים מלאכות יד בבתי הספר...ולא רק בביתה"ס.
במערכת החינוך המקדשת את ההישגים ו5 יחידות מתימטיקה, שהם חשובים גם, 
יש חשיבות לתזכר לכולנו שלפעילות יצירתית יש השפעה חיובית  מאד על נפש האדם בכל גיל.

לכן המחקר הזה חשוב. אני ממליצה לקרוא את המאמר על המחקר.  
כאן, אני מביאה את תמציתו.

החידוש של המחקר
בנוסף לראיונות ולשאלונים לבירור המצב הנפשי של הנבדקים, החוקרים בדקו גם את רמות הקורטיזול בגופם. הקורטיזול ידוע גם כ"הורמון דחק", והימצאותו בדם מצביעה על מצב נפשי וגופני של מתח.

תוצאות המחקר
התוצאות לא מפתיעות...
החוקרים מצאו כי כ75% מהנבדקים דיווחו על הפחתה בתחושת המתח ובמקביל גם רמת הקורטיזול בגופם ירדה בעקבות הפעילות היצירתית.

 מה אפשר ללמוד מהמחקר הזה?
לפעילות יצירתית יש השפעה מרגיעה ממשית על הלך הרוח ועל הגוף.
פעילות יצירתית היא לא מותרות של אנשים שיש להם המון זמן פנוי, אלא זו פעילות חיונית לשמירה על גוף ונפש בריאים.
אז, לפני שנקבע תור לרופא, אולי ניקח כמה דפים, טושים, עפרונות ומעט זמן לעצמנו ונצייר, נשרבט או נעסוק בפעילות יצירתית אחרת?

הצעה לתרגיל יצירתי:
התרגיל הזה הוא אחד האתגרים שהשתתפתי בו, בקבוצה לפעילות אמנותית, קבוצה סגורה בפייסבוק. 
זהו תרגיל מדליק ומהנה ברמות.
ובעיקר, משחרר...מאד!!! תנסו ותתנסו ב"משחק בצבעים"

בואו נשחק בצבעים.
שם המשחק הוא להתנסות, לקשקש בעיפרון, לצבוע בטושים או בעפרונות צבעוניים או למרוח מהפנדה של הילדים או בצבעי המים.
הדגש הוא בלהתנסות ולשחק בצבעים. לקשקש, למרוח. עם האצבעות, בסיבובים, לנסות למרוח עם מגבון, או לטשטש עם האצבעות.
להתנסות בגירים, במקלות פחם, בכל עט וטוש שיש לכן/ם בבית.
לצייר צורות ולצבוע אותן, לתחום גבולות... לצבוע ולהנות כמו ילדים.

אלה התמונות שלי מהאתגר:


ועכשיו תורכן/ם!

אשמח אם תתנסו ותיהנו.
אשמח אם תרצו לשתף כאן את ההתנסות שלכן/ם.

אני כבר משלבת פעילות יצירתית בסדאותשלי לשחרור מתח בקלות.
בקרוב, אפרסם תאריכים לסדנה לשחרור מתח בקלות ואשמח לארח אתכן/ם.

מאחלת סופשבוע נעים ויצירתי!
תודה ולהלתראות בפוסט הבא
מרסיה