12 יוני 2017

Take what you need! And pass it on...

שבוע טוב לכולנו!
!Take what you need  
שבוע של חיוכים :)
שבוע מאפשר;
שבוע של הזדמנויות;
שבוע של צמיחה;
שבוע של סובלנות וכבוד הדדי;
שבוע של נתינה וקבלה;
שבוע של בריאות;
שבוע של אהבה;
שבוע של אושר;
שבוע של רוגע ושלוה;

קחו מה שבא לכם
קחו מה שמתאים לכם...

יש שפע לכולנו :)

תהנו ותעבירו הלאה...
מרסיה



איך מכינים הודעה כזו בוורד?

בקלות!!!

  • את הכותרת - מכינים עם Word-Art  
         הוספה - Word-Art
  • להכנת הטבלה:
         הוספה – טבלה;
  • מילים כתובות אנכית בתוך טבלה:
        כלי טבלאות - פריסה – כיוון טקסט + ישור למרכז

וזהו! זה מוכן!
עכשיו, תוכלו לקחת מה שאתן/ם צריכות-ים/רוצות-ים כל יום וכל היום.

תוכלי גם להפתיע את יקירייך ולהמשיך להעביר הלאה...

בדיוק כמו מה שאני עושה עכשיו J

אשמח לדעת מה לקחת לעצמכם...

תודה ושבוע מלא הפתעות טובות.
מרסיה

02 יוני 2017

להתחיל את חודש יוני בחיוך... ותרגיל לחייך

אני בטוחה שתפעילו את שרירי החיוך שלכן/ם, אחרי שתקשיבו להרצאה המרתקת של רון גוטמן

"הכח הנסתר של החיוך

*

הוא מספר על מחקרים מגוונים המוכיחים שכדאי לנו לחייך. תמיד לחייך!

תחייכו גם עכשיו, כשאתם קוראים את הפוסט שלי J

יופי, המשיכו לחייך...

 

הנה מספר נקודות שהוא העלה בהרצאתו:

*החיוך הוא אחד ההבעות הבסיסיות ביותר של בני אדם.

אנחנו מחייכים כדי להביע אושר וסיפוק.

 

*ילדים מחייכים הרבה יותר מאשר המבוגרים.

הידעתן/ם שהשהייה בקרב ילדים מחייכים גורם לנו לחייך?

החיוך מדבק וקשה להזעיף פנים כאשר אנחנו מתבוננים במשהו שמחייך.

חיוך + מבט כועס = חיוך. מדהים, לא?

איך זה קורה?

כשאנחנו מחייכים, אנחנו מדכאים את השליטה שיש לנו על שרירי הפנים שלנו. כה פשוט...

 

*ראיתם שאנחנו מחייכים כבר ברחם? מרגש, לא?

אני מקוה שאתן/ם עדיין מחייכות ומחייכים...

 

*רוצים לשחרר מתח משרירי הפנים? שימו עיפרון בפיכם, בצורה אופקית וכך לא תוכלו לשפוט אם החיוך של המחייך אליכם הוא מזוייף או אמיתי...

*עצם פעולת החיוך גורמת לנו לחוש טוב יותר...תנסו. מקסימום תרגישו טוב יותר. לא ככה?

*החיוך מעורר גמול במוחינו, כאילו אכלנו שוקולד איכותי או מצאנו הרבה כסף בכיס של מעיל ישן ...

*חיוכים רבים עשויים להפוך אותנו לבריאים יותר. הם עוזרים בהורדת רמת הורמונים מגבירי לחץ ומגבירים את רמת ההורמונים מעודדי מצב רוח טוב. תרופה מעולה, לא?

*כשאנחנו מחייכים, אנחנו נראים אדיבים יותר ובעלי יכולת רבה יותר. אז, קדימה, לחייך!

לסיכום, רון גוטמן ממליץ לנו ואני מאמצת "בכל פעם שתרצו להיראות נהדרים ומוכשרים,
להפחית את הלחץ ולשפר את חיי הנישואין שלכם (אצלי זה כבר אבוד, 
עם זאת, אנסה במערכות הזוגיות העתידיות שלי ובמערכות היחסים הנוספות שלי)
או להרגיש כאילו זה עתה אכלתם כמות גדולה של שוקולד איכותי, בלי לשלם את המחיר הקלורי 
או כאילו מצאתם 25 אלף דולר בכיס של חליפה ישנה
או בכל פעם שתרצו להתחבר לכוח-על שיסייע לכם ולכל מי שסביבכם לחיות זמן רב יותר, בבריאות טובה יותר, חיים מאושרים יותר, אז ח י י כ ו ! J

יופי, אתם עדיין מחייכים? נהדר! בואו נמשיך לתרגיל החיוכים J

תרגיל – איך לחייך את המתח החוצה (שם זמני)

*קחו עפרון ותאחזו בו בשפתיים כפותות. כמו בצילום שלי. ---->
שימו לב, מהי התחושה שיש בכם עם שרירי פנים מתוחים?

*קחו עפרון ותניחו אותו בין השיניים בצורה אופקית.
שימו לב, מהי התחושה שיש בכם עכשיו עם שרירי פנים משוחררים?



כשמחזיקים את העיפרון בצורה אופקית בין השיניים, שרירי הפנים משתחררים, הלסתות נפתחות והמוח שלנו מדמה אותנו מחייכים ומשוחררי מתח. איזה כיף, לא?


אני ממליצה בחום לשים עפרון בין השיניים בזמן העבודה מול המחשב...ולא רק.
בערכת De-Stress שאני מחלקת מתנה בסדנאות שלי, תמצאו עפרון לביצוע התרגיל הזה. וכשאני מקבלת צילומים של המשתתפות עם העפרון בין השיניים בזמן העבודה, זה הכי משמח אותי.


אבל אם מסיבה כלשהיא, אתם ממש כועסים, שאפילו לא מצליחים לחשוב על לחייך, אז פשוט תנשכו את העיפרון. 

התמונה מעלה בכם חיוך? מצויין... תמשיכו לחייך :)


כאמור, החיוך מאיר ומעיר את מצב הרוח שלנו. 
אפילו חיוך מזוייף יעזור לנו לשחרר מתח.

ספרו לי איך הלך לכם עם התרגיל ואל תתביישו להצטלם עם העפרון בפה ולשתף אותנו...

אני מאחלת לכם שבת מלאה בחיוכים😊

מרסיה

05 מאי 2017

5.5 – הכינו את הרצונות שלכם כי השער האנרגטי נפתח...

לפני שנה, כתבתי פוסט בתאריך הזה 5.5.2016 
אבל לא זכרתי על מה הוא...

התאריך המיוחד הזה היה טריגר לעשות רשימת רצונות נוספת.
אני אוהבת את זה...

קראתי בפוסט של ניצה יניב, מורתי לתטא הילינג,
כי בתאריך 5.5 נפתח שער אנרגטי המביא איתו שינוי לתוך החיים שלנו.

 - בנומרולוגיה מסמל: נסיעות, חופש, מרחב, פריצת גבולות ומגוון.
ניצה המליצה לרשום מה אנחנו רוצים לחיים שלנו בנושאים האלה.
ואני רשמתי.

אפילו ציירתי חמסה כדי להשלים את התאריך,
ורשמתי כל מה שאני רוצה בתוכה.

שמחתי עם הרשימה שלי. 
תליתי אותה בלוח ההודעות שלי כדי שאוכל להציץ מדי פעם...
מעין לוח חזון... שיזכיר לי מה אני רוצה!

במציאות, הדף עם הרצונות שלי, התכסה בדפים אחרים
אולי דחופים יותר או חשובים יותר, אולי...

אבל, כשקראתי את מה שכתבתי אז,
שמתי לב, שדברים אכן התגשמו! יאיי!!
וזה מאד משמח אותי.

אני יודעת שישנם דברים שלא קרו...וזה גם בסדר.

עלי לבדוק אם הם רלונטים עבורי היום,
ולהחליט אם לדייק אותם ולזמן אותם לחיי.

איך מדייקים את הרצונות שלנו?
איך עושים את זה ונשארים בחיים?

בלימודי הNLP שלי, למדתי מודל להגדרת מטרות,
וחשבתי שזה יעניין אתכם.

קוראים לו - מודל הS.M.A.R.T. – מודל להגדרת מטרות
בעזרת מודל הS.M.A.R.T. נוכל להפוך את הרצונות שלנו למטרות.
וכך עושים את זה...
על פי מודל הS.M.A.R.T. המטרות תהיינה:
SSpecific – מוגדרות בצורה מפורטת.
M-Measurable   - ניתנות למדידה.
A-Attainable – ברות השגה.
R-Relevant – תהיינה רלוונטיות.
T- Time-Bound- תחומות בזמן.

האות T, מודל הS.M.A.R.T., הכי מפחידה אותי...
למה?
כי אני יודעת שאם אכתוב תאריך למטרה שלי –
זה קורה...לא ככה?
יחד עם ההגשמה, מגיעה כל האתגרים,
כל המכשולים ועוד כל מני דברים...
שיש לתת את הדעת עליהם, מסכימים?

נכון שישנם מודלים נוספים להגדרת מטרות.
גם במודל ה- S.M.A.R.T., תוכלו למצוא פרשנויות נוספות.
אני בחרתי להציג את המודל בצורה פשוטה ובלי הרבה מלל,
כי רציתי להדגיש כמה המודל הזה הוא קל לשימוש בחיי היומיום שלנו.

אני מזמינה אתכם לשאול שאלות כאן בתגובות או בפייסבוק.

אני מצרפת לכם את החמסה אני רוצה 5.5.2017 לשימושכם.
 אוכל לשלוח לכם את החמסה במייל... רק לבקש :)

אני אנצל את סופ"ש הזה לכתיבת הרצונות שלי
ואשתמש ב מודל הS.M.A.R.T. ואדייק את המטרות שלי.

מאחלת לכולנו סוף שבוע מלא אנרגיות חיוביות
והגשמת כל הרצונות שלנו.

מרסיה

נב: אם תרצו עזרה לדייק את הרצונות שלכם, דברו איתי ונקבע פגישה, 0505919599

30 אפריל 2017

ניגודים...וחוק המשיכה

ככה חוויתי אני את חודש אפריל, חודש שמסתיים היום.

השנה, חודש אפריל הינו חודש של ניגודים.
היה זה חודש בו שמענו וסיפרנו הרבה סיפורים עם מצבים מנוגדים,
שחשפו הרבה רגשות מנוגדים שהעלו מתוכנו הרבה תחושות מנוגדות.
עבורי, זה היה חודש מטלטל.

מה היה לנו?
פסח – מעבדות לחירות.
שמענו, קראנו ואף סיפרנו הרבה סיפורים בנושאים האלה.
השנה, לא כתבתי על הנושא הזה בבלוג שלי.

עוד דוגמה?
יום השואה – משואה לתקומה.
שוב שמענו, קראנו, צפינו ובטח היו כאלה שגם סיפרו סיפורים בנושאים המנוגדים.
השנה, העיניים שלי דמעו כל הזמן ...

וזה עוד לא נגמר... כי הניגודים נמצאים גם בתחילת חודש מאי.
מהכאב והעצב העצום והאין סופי של האבדן ביום הזכרון לחללי צה"ל
לשמחה ולחגיגות של יום העצמאות של מדינת ישראל.

ואני מטולטלת בין כל הניגודים האלה...
ואיפה האיזון?
האם אני בכלל מחפשת איזון??

אולי העיסוק בניגודים האלה והטלטלות האלה,
 יביאו לחיי דברים חדשים ומרגשים?
אולי... בואו נראה.

מהו ניגוד?
"ניגוד", לפי המילון  הוא סתירה, הבדל, שוני, מילה הופכית; הֵפֶך.

לפני כשנתיים כתבתי על עקרון ה"ונהפוך הוא" , שהוא אחד הרעיונות המרכזיים במגילת אסתר
וגם בשיטת העבודה של ביירון קייטי, ישנו עקרון ההיפוך.

בהמשך אותו הפוסט , כתבתי את עקרון ההיפוך שלי, שאני ממליצה עליו, 
שהוא עקרון פשוט לישום עם זאת מאד מאתגר ופותח אפשרויות חדשות.

ניגוד וחוק המשיכה
הפעם, הניגודים לקחו אותי לספר "חוק המשיכה" של מייקל ג'. לוסייה,
בנושא זיהוי השאיפות שלנו ואיך ניגוד עוזר לנו לדעת מה אנחנו רוצים. (פרק 3).

שלב 1: זהו את השאיפה שלכם
השלב הראשון בהפעלת חוק המשיכה לטובתנו הוא ידיעה ברורה של מה אנחנו רוצים. הבעיה היא שרוב האנשים יודעים מה הם לא רוצים. וזה מצוין כי הידיעה מה אנחנו לא רוצים תהפוך לכלי לדעת מה אנחנו כן רוצים.

מהו ניגוד?
"ניגוד" לפי חוק המשיכה הוא כל דבר שאנחנו לא אוהבים, שלא נעים לנו או שגורם לנו להיות במצב רוח שלילי. אלה גורמים לנו לשדר תדר שלילי וחוק המשיכה מגיב לתדר השלילי שלנו ונותן לנו עוד מאותו הדבר.
ואת זה אנחנו ממש לא רוצים! נכון?

האם הניגוד מועיל?
התשובה היא כן! הניגוד עוזר לנו לדעת בבהירות מה אנחנו כן רוצים.
באמצעות תשומת לב למה שאנחנו לא אוהבים, יתבהר לנו מה כן אנחנו אוהבים.
אז, בואו נשאל את השאלה "אז מה אני כן רוצה?"
יש סיטואציות שאנחנו חווים ניגוד לזמן קצר וישנם תחומי חיים שבהם אנחנו חווים ניגוד במשך זמן רב... למשל, מערכות יחסים, בריאות, קריירה, כסף ועוד...
באופן כללי, עדיף להקדיש מעט זמן למתן תשומת לב , אנרגיה והתמקדות לניגוד.

תהליך הבהירות דרך ניגוד
תהליך זה יעזור לבהירות רבה לגבי הרצונות שלנו.

איך עושים את התהליך הזה?
·        בוחרים תחום
·        עורכים טבלה עם 2 עמודות: 
     ניגוד – דברים שאני לא אוהבת (צד א) 
     ובהירות – דברים שאני אוהבת (צד ב).

·        עורכים רשימה של דברים שאני לא אוהבת הקשור לתחום שנבחר – זוהי רשימת הניגוד.
·        עורכים רשימת הבהירות – על כל ניגוד, שואלים "אז מה כן אני רוצה?" וזו התשובה בצד הבהירות. אחרי שכותבים את התשובה בצד ב, מוחקים את הניגוד המקביל בצד א.

כמה ניגודים לכתוב? 
כמה שיותר. ככל שמזהים ניגוד רב יותר, כך מגיעים לבהירות רבה יותר. 
מייקל ג' לוסייה ממלית בין 50-100 פריטים.
אני מצרפת את דף העבודה "בהירות דרך ניגוד", כפי שמופיע בספר.

אלה הן ההוראות:
  • בחרו תחום בחייכם שאותו אתם רוצים לשנות.
  • בצד א, רשמו כל הדברים שמטרידים אתכם לגבי המצב בו אתם נמצאים.
  • הקדישו זמן, אפילו כמה ימים, להשלמת רשימת הניגוד הזאת. הוספת פריטים רבים יותר לרשימה תספק לכם בהירות רבה יותר.
  • קראו כל פריט ושאלו את עצמכם: "אז מה אני כן רוצה?" והשלימו את צד ב של דף העבודה.
  • אחרי שתגיעו לבהירות, מחקו את פריט הניגוד התואם.
  • וכך תזכו להבנה טובה יותר של מה שאתם כן רוצים.

בהצלחה!

אני מקוה ששוב עזרתי במשהו...
נזכור שאלה כלים האמורים לסייע בידיינו לשפר את איכות חיינו.
נעשה את זה ברוגע ונהנה מהתוצאות.
תמיד נוכל לדייק ולשפר תוך כדי תנועה, כי הכל משתנה.גם אנחנו.

בהצלחה ובהנאה!
מרסיה 

נב: אם תרצו עזרה לדייק בבהירות דרך ניגוד, דברו איתי ונקבע פגישה, 0505919599

16 אפריל 2017

איך לגלות את יעודך בחיים בקלות

"5 השאלות שיעזרו לך לגלות את היעוד שלך בחיים"

הרצאה מאת אדם לייפציג.


וואו! הרצאה קצרה ומרתקת.
5 שאלות שיעזרו לנו להפוך נושא "כבד" לנושא פשוט.
אדם לייפתיג, בהרצאתו, מאיר באור חדש את הנושא החשוב הזה
 ומסביר בפשטות איך לעשות את זה בקלות.

מספר נקודות מתוך הרצאתו:

רק 20% הם אנשים מאושרים.
מה הופך אותם לאנשים מאושרים?
"גילית שכל אחד מהם ידע משהו על הייעוד שלו בחיים," אומר לייפציג,
ומפרט חמש שאלות שעזרו ל-20% המאושרים להבין מה מטרת חייהם, 
"הם ידעו חמישה דברים: 
*מי הם היו, *מה הם עשו, *עבור מי הם עשו את זה, 
*מה האנשים האלו רוצים או צריכים ו*כיצד הם השתנו כתוצאה מזה".

שימו לב לשאלות
"מתוך חמשת הדברים שאתם צריכים לדעת כדי להבין מה ייעודכם בחיים", אומר לייפציג,
"רק שניים הם על עצמכם. שלושת האחרים הם על אנשים אחרים". 
כלומר, האושר הופך לחלק אינטגרלי מחיינו, כאשר אנו מתרכזים באחר.
"האנשים הכי מצליחים בכל תחום מתמקדים הכי הרבה באנשים שאותם הם משרתים".

וטיפ אחרון 
התשובה שלך לשאלה האחרונה -
"איך האנשים שאתם משרתים השתנו כתוצאה מהפעולות שלכם?",
היא "נאום המעלית" שלך,כשאנשים יבררו במה את/ה עוסק/ת.
לדוגמה:
"אז מי שכותב ספרי ילדים למשל, יכול לענות לשאלה "מה אתה עושה בחיים?"
בתשובה "אני נותן לילדים חלומות מדהימים"
החלומות הם השינוי שחל בילדים כתוצאה מקריאת הספרים. 
העברת הזרקור לחלקו של האחר, שמה את הדגש על המטרה ולא על האמצעי, 
וחשוב להזכיר את זה לסביבה, כפי שחשוב להזכיר את זה מדי פעם גם לעצמו."

שננסה?
חמש שאלות שאדם לייפציג ממליץ לשאול כדי למצוא את יעודך בחיים הם:
*מי את/ה?
*מה את/ה עושה?
*בשביל מי את/ה עושה את זה?
*מה האנשים האלו רוצים או צריכים?
כיצד הם השתנו כתוצאה מזה?

אני זרמתי עם הפשטות שאדם לייפציג הציג, כאילו שהייתי בקהל...
השארתי בצד את כל הקושי, שאני מודעת על התהליך של חיפוש יעוד בחיים.
בחרתי בפשטות.וזו התשובה שלי לשאלה האחרונה: 
 אני עוזרת לנשים לדעת ולהרגיש אושר בחיים שלהן, במיוחד בדברים הקטנים.

והתשובה שלך? אשמח לקרוא אותה בתגובות.

בהצלחה  :)
מרסיה

נב: אם תרצו לדעת ולהרגיש אושר בחיים שלכן, דברו איתי ונקבע פגישה, 0505919599