10 אוגוסט 2017

"איך בכלל לא להיכנס למתח רגשי"

בתאריך 27.7.17, שלחתי מייל לקוראות ולקוראי הבלוג שלי,
בו אני מבקשת את עזרתם.

שאלתי איזה נושא מעניין אותם לשמוע ממני 
ועם איזו בעיה הם מתחבטים...
חשוב לי לתרום להם מהידע והנסיון שלי.

לשמחתי, אחוז פתיחת המייל היה גדול מהרגיל. יאיי!!

קיבלתי הרבה פרגונים על המייל וקוראת אחת אמיצה שאלה את השאלה הבאה:
"בנושא של שחרור מתח רגשי- איך בכלל לא להיכנס אליו...
                      לא לתת לו להשתלט... כבר ניסיתי הכל.....
                      אשמח אם יש דרך לא להיכנס לשם כלל...."

זו שאלה מאתגרת והיא פוגשת אותי בכל מני צמתים של חיי המקצועיים.

את תשובתי, היא כבר קיבלה באופן אישי למייל שלה.
וזו הזדמנות נוספת להודות לה על שאלתה♥

ועכשיו הגיע הזמן להפוך את השאלה ואת תשובתי לפוסט בבלוג שלי.
זה עשוי לעניין אנשים נוספים. 

הנה שוב השאלה:  "איך בכלל לא להיכנס למתח רגשי"
Hustle And Bustle 
אכן שאלה מאתגרת ובינינו, זו שאלת מיליון הדולר, לא ככה?

התשובה שלי היא 
הרבה מודעות, 
הרבה אימון ותרגול 
והרבה משמעת עצמית. 

זה נשמע כמו קלישאה, אך אפרט, אסביר וגם אתן דוגמאות מהנסיון האישי שלי. 

למרות שבמהלך השנים, אנחנו צוברות מגוון כלים לשחרור מתח רגשי, בזמן אמת, אנחנו מוצאות את עצמנו בסיטואציות של מתח רגשי רב והתגובה שלנו ממש לא לטובתנו... 
מוכר לכן?

 אז מה בכל זאת עושים/עושות?
אני אספר מה אני עושה וזה עוזר לי. 
ואני יודעת שזה יעזור גם לכן. אם רק תתנסו.

·      "המפה אינה השטח" 
זו אחת מהנחות היסוד בשיטת NLP המבהירה, שלכל אחד ואחת מאתנו תפישת מציאות שונה (המפה).
התגובה שלנו היא לא למציאות עצמה אלא לתפישה שלנו את המציאות.

ההבנה ש"המפה (התפישה שלנו את המציאות) אינה השטח (המציאות עצמה)"  עוזרת לי שוב ושוב בסיטואציות של מתח רב, במיוחד בתקשורת עם אנשים. 
כיום, אני מבינה שלכל אחד מאתנו זוית ראיה וערכים שונים, עלי לכבד את האחר ולהיות קשוב גם לצרכים של האחר.
זה דורש ממני אנרגיה אך זה משתלם.

זו תובנה שעזרה לי לשנות גישה לחיים (באמת)
והיא עוזרת לי לא להיכנס למתח רגשי בכלל.

·            שחרור מתח גופנפש
אני מכינה את עצמי לקראת מפגשים טעונים (מכל סוג):
אם אני יודעת שעלי להגיע למפגש טעון רגשי (דייט, פגישה עסקית, מפגש משפחתי או עם חברים), אני מכינה את עצמי לקראתו:
  •         בעזרת דמיון מודרך
  •         בעזרת תרגילי מוח בשם "גישות חיוביות לפעולה", שכולל הדמיה.
 בעבר, כתבתי פוסט "חגים ללא מתח? יש דבר כזה..." בו סיפרתי איך אפשר ליהנות מהחגים וממפגשים המשפחתיים במהלך החגים.

·             ·      "מחשבה יוצרת מציאות" - חוק המשיכה

חוק המשיכה ממגנט עוד מאותו דבר שאנחנו חושבות ן/או רוצות כי דומה מושך דומה.
אם אנחנו חושבות מחשבות שליליות הן מתרבות וגורמות לנו למתח רב,
 כי למחשבות יש כוח...
לכן מומלץ לנסח את המחשבות שלנו 
בצורה חיובית. 
זה לטובת תת-המודע שלנו, 
שישמע דברים חיוביים 
ואנחנו נרגיש שפע פנימי 
ובמקביל נשדר ליקום מחשבות חיוביות 
ונפעיל לטובתנו את חוק המשיכה, כי דומה משוך דומה...

·      רוטינת בוקר/הרגלי בוקר
בכל יום בבוקר, אני שותה 2 כוסות מים, עוד לפני הקפה ומתרגלת סט של תרגילים לשחרור מתח בשיטת תרגילי מוח, היוגה והצ'י קונג

זה לקח לי זמן להרגיל את עצמי לרוטינת הבוקר שלי, אבל עשיתי את זה!
התחלתי בקטן, כמו לשתות כוס מים עוד לפני הקפה...
אח"כ, הוספתי את 4 תרגילי ח.פ.צ. חיים - ח. (חיובי) פ.(פעיל) צ.(צלול) חיים (מים) של שיטת תרגילי מוח.


אני ממליצה בחום לאמץ לעצמכן מספר תרגילים שאתן אוהבות
ולבצע אותם בכל בוקר, לא יותר מ-5 דקות. זה נותן אנרגיות טובות.
זה עוזר גם למוח ולגוף להכין את עצמם ואותנו למשימות היום.

עד כאן, כל מה שהמלצתי דורש מאתנו הרבה מודעות והרבה מאד אימון ותירגול.
מה שנותר להזכיר הוא דבר חשוב נוסף...

·        משמעת עצמית/מוטיבציה/כוח רצון
בסעיף הזה, אני תמיד נעזרת ביומן דיגיטלי ופיזי
אני שמה תזכורות בטלפון
מקפידה לתרגל שוב ושוב את הדברים החדשים שאני לומדת, 
מתחייבת לביצוע מול חברה; 
אוהבת להימצא בסביבת אנשים שנותנים לי השראה
צופה בסרטוני מוטיבציה;
הרבה הודיה
ובעיקר אומרת לעצמי "שהכל בסדר!"

תנסו בצעדים קטנים. אני מבטיחה לכן שתצליחו!
ואני כאן, אם יש לכם שאלות...

לומדים ומתרגלים, תהליך עבודה בן 5 שלבים הנקרא "תהליך איזון קינסיולוגי" , 
שניתן להמשיך ולתרגל באופן עצמאי. 
זהו כלי עוצמתי נוסף לשחרור מתח רגשי, 
שעוזר לנו להימנע מלהיכנס לסיטואציות עם מתח רב.
בקרוב אפרסם מועד חדש לסדנה.

אם הפוסט היה לכם לעזר - אשמח לקרוא את דעתכם בתגובות.
ואם יש לכם שאלות, אנסה לעזור.

תודה ולהתראות בפוסט הבא.
מרסיה

08 אוגוסט 2017

‏8.8.2017 והשמיניה העצלה - התרגיל

אני ממש לא יכולה להתעלם מתאריך שכזה 8.8 ... 
כי הרי אני עוסקת בשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה החינוכית
ואנחנו אוהבים את הספרה 8 השוכב...

בעבר כבר כתבתי עליו... 
על הספרה 8  והקשר לשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה.

אם נשכיב את הספרה 8, נקבל את סמל האינסוף.
בשיטת תרגילי מוח והקינסיולוגיה, זו מטאפורה לאינטגרציה של המוח השלם.
שתי ההמיספרות עובודת בשיתוף.

"שמיניות עצלות" Lazy-eight -  זהו תרגיל עם הרבה תועלות. תהנו!


מהאינטרנט
איך מבצעים את התרגיל שמיניות עצלות?


הושיטו יד אחת ישר לפנים, כשהאגודל לכיוון התקרה. 
לאט לאט התחילו לצייר באוויר 8 שוכב על צדה, כמו בציור.
יש למקד את העיניים באגודל.
התחלו לעקוב אחר האגודל שלך המצייר 8 שוכב מהמרכז (1) שמאלה מעלה (2); ולמטה שמאלה (3) לכיוון המרכז (1) לעלות לכיוון ימין מעלה (4) למטה ימינה (5) ובחזרה למרכז (1).
לחזור שלוש פעמים עם יד אחת, שלוש עם היד השניה ולבסוף שלוש עם שתי ידיים משלובות. 

תועלות התרגיל:  אינטגרציה בין שתי ההמיספרות של המוח,  מסייע לשפר את הראיה והראיה היקפית, השמיעה ומיומנויות למידה שונות. מסייע לשפר קואורדינציה יד-עין ו
כמו כן, משחרר שרירי הזרוע ומפרקי היד.

מתי לבצע?
כשאתם מרגישים לא ממוקדים ומתקשים לארגן את המחשבות שלנו, 
בצעו את התרגיל "שמיניות עצלות" ותרגישו שהגוף והמוח השלם חוזרים שוב לעבוד בשיתוף פעולה. 
לפני כל ביצוע של תרגילי מוח – מומלץ לשתות מים. 

תרגיל "שמיניה העצלה" מומלץ ביותר לתלמידים בכל הגילאים.
הוא מסייע לשיפור מיומנויות למידה מגוונות.

ועוד משהו...
את שני הסרטונים האלה באותו הנושא, מצאתי ברשת האינטרנט וחשבתי שזה יעניין אתכם:

Visual Figure Eights


Figure Eight

אם התנסית בתרגיל, אשמח לשמוע.

מאחלת התנסות נעימה.

המשך ערב 8.8.נעים
מרסיה


07 יולי 2017

קיץ, מים ואנחנו... כולל טיפים :)

הקיץ הגיע ואיתו ימים חמים ולחים מאד.

חום יולי-אוגוסט מזכיר לנו עד כמה שתיית מים חשובה לבריאות שלנו.

אני יודעת שאני לא מחדשת הרבה
עם זאת, אני מבקשת להזכיר לשתות מים והרבה.

חשיבות שתיית מים בקיץ וגם בחורף!
המים מכונים "נוזל החיים" והם הבסיס לכל צורת חיים שאנחנו מכירים.
גם התהליכים המתרחשים בתוך הגוף שלנו, מתרחשים בתוך נוזל.
למשל, חומרי הפסולת המופרשים החוצה מהגוף מופרשים עם השתן בעזרת הכליות.
זו סיבה נוספת לחשיבות שתיית מים כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף שלנו.

כמה מים לשתות ביום?

ההמלצה היא כ-8-10 כוסות מים ליום.
גוף האדם מורכב מכ-60% נוזלים בערך.
אחוז הנוזלים גבוה יותר אצל גברים לעומת נשים והוא יורד עם הגיל, ללא קשר למגדר.

האם ישנו מצב שבו שותים מים יותר מדי?
כן. "הרעלת נוזלים" נגרמת משתיית מים מופרזת, מעל 20 כוסות מים ויותר ביום.
היא גורמת לדילול בריכוז של מרכיבי הדם, המונע תפקוד תקין של הגוף.
נא לשים לב! כמו בכל תחום בחיים,
חשוב לשמור על איזון של שתית מים, לא מעט מדי אך גם לא יותר מדי...
נרים כוס מים צוננים ומרעננים לחיינו!

תכונות המים, מהן מלמדים אותנו?
למים אין צורה, אין צבע, לא טעם ולא ריח...
אמנם למים אין צורה עם זאת הם "גמישים" ומקבלים את הצורה של הכלים המכילים אותם.

המים הם שקופים וחסרי צבע (כשאין תקלה בצנרת, כמובן...). 
ניתן לצבוע אותם בכל צבע וגוון שנרצה...

למרות שלמים אין טעם, הם מאוד מרווים את הצמא בימי הקיץ הלוהטים שלנו. 
ניתן להוסיף טעם למים, כמו לימון, עלי נענע וכד', הכל בהתאם לטעם האישי שלכם.

למים באופן טבעי אין ריח  עם זאת ניתן להוסיף למים תמציות ריח.

בואו נראה, מה המים 'חסרי הצורה, הצבע הטעם והריח' מלמדים אותנו...
משינוי הצורה והצבע של המים אפשר ללמוד על הסתגלות מהירה למצבים חדשים.
ניתן ללמוד מהמים על כוח הרצון ההתמדה המים יכולים לעשות חור בסלע, זה ייקח להם מספר שניםאך בנחישות והתמדה הם מבצעים את המשימה.
תמונה מהאינטרנט.
הכוח של ה-ביחד. טיפה אחת אולי אינה מורגשת, 
אך טיפות רבות ישקו שדות, ימלאו נהרות, אגמים ועוד...

נלמד מהמים על הסתגלות מהירה למצבים חדשים, 
על כוח הרצון, ההתמדה והביחד, ונוכל להגשים חלומות ולהגיע לאן שנרצה.  
ממש כמו המים! לחיים!

ובחזרה לקיץ שלנו...
ידוע שככל שהחום עולה, מפלס הסבלנות יורד...
זה מורגש בקיץ בכל מקום. מוכר לכם, נכון?
מודעות למשוואה הזו  עשויה למנוע מקרים שלרוב, אנחנו מתחרטים עליהם ...

הנה מספר טיפים להרגעת החום הפנימי שלנו...
זה נקרא בשיטת NLP, ברייק סטייט Break State– כלומר "שבירת סיטואציה"
עצירה מהירה ועשיה חדשה כדי לאותת למוח ולגוף שלנו שאנחנו בשליטה...

*לעצור ולקחת נשימה עמוקה;
*למזוג כוס מים מרעננים, לקחת לגימה, לגלגל אותה בחלל הפה (כמו שטועמים יין ולבלוע;
*אם אין מים בקרבתך, תייצרו רוק בפה ותבלעו אותו;
*לקום ולהתנער כמו בעלי חיים לאחר שהסכנה עוברת;
*תביטו למעלה ותספרו מ10 עד 1;
*או כל פעולה אחרת שתגרמו לכם לעצור לרגע ולשנות מצב...

הנה דוגמה שתעודד אתנו לעשות "ברייק סטייט" ולשתות מים, לא ככה?
תמונה מהאינטרנט

מאחלת לכם קיץ מופלא, תשמרו על עצמכם,
תגשימו חלומות ותבחרו באושר.
מרסיה
נב: החלק הראשון של הפוסט נכתב בהשראה "תכונות המים" באתר "ירוק זה בטבע שלנו"

12 יוני 2017

Take what you need! And pass it on...

שבוע טוב לכולנו!
!Take what you need  
שבוע של חיוכים :)
שבוע מאפשר;
שבוע של הזדמנויות;
שבוע של צמיחה;
שבוע של סובלנות וכבוד הדדי;
שבוע של נתינה וקבלה;
שבוע של בריאות;
שבוע של אהבה;
שבוע של אושר;
שבוע של רוגע ושלוה;

קחו מה שבא לכם
קחו מה שמתאים לכם...

יש שפע לכולנו :)

תהנו ותעבירו הלאה...
מרסיה



איך מכינים הודעה כזו בוורד?

בקלות!!!

  • את הכותרת - מכינים עם Word-Art  
         הוספה - Word-Art
  • להכנת הטבלה:
         הוספה – טבלה;
  • מילים כתובות אנכית בתוך טבלה:
        כלי טבלאות - פריסה – כיוון טקסט + ישור למרכז

וזהו! זה מוכן!
עכשיו, תוכלו לקחת מה שאתן/ם צריכות-ים/רוצות-ים כל יום וכל היום.

תוכלי גם להפתיע את יקירייך ולהמשיך להעביר הלאה...

בדיוק כמו מה שאני עושה עכשיו J

אשמח לדעת מה לקחת לעצמכם...

תודה ושבוע מלא הפתעות טובות.
מרסיה